siłownia w

E4 jest ciekawym rozwiazaniem, ale nie na teraz, moze w lato jak bede mial wiecej czasu to sprobuje. Obecnie mam b duzo zajec: pisanie i obrona pracy mgr, egzaminy koncowe na akademii medycznej zony, opieka nad dzieckiem. Silownia 3 razy na tydzien to jest max co moge zrobic i to na silowni nie jestem dluzej niz 1h. HIIT robie kolo 22 jak [...]

[...] treningowy na słowni: 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera(przerwa z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta: Raczej będzie w niedalekiej przyszłości [...]

[...] 17 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Lepsza Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Biegi gra w piłke dla przyjemnosci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko co potrzebne Dieta: wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

czy za krotki - nie 3x w tyg, A B A B A B... jakiego wzrostu masy? zalezy od zbyt wielu czynników żeby szacować ćwiczysz aż będą efekty tu warto powiedzieć na wstępie że ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Muniek123 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] - płatki owsiane z dodatkiem ryżu i suszonymi owocami (czy jakoś tak) + 200ml mleka 3.2% Potem robota do 14:00 14 obiadek - twarożek, rodzynki suszone i pomidor 15-17 siłownia bardzo intensywnie 4x15 ćwiczenia na plecy 4x15 ćwiczenia na klatkę 3x15 na biceps + 3x15 triceps + bieżnia 2km (prędkość - 12km/h) coś koło 15min. 17-19 angielski [...]

[...] na słowni : 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera(przerwa z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości [...]

jak widać na załączonym obrazku to siłownia w piwnicy, ale cos mi w temacie sie o oko obiło sie majster sie wybiera na profesjonalną siłke

[...] sznurka 4 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: pierwszy trening na 5iatakch bardzo spokojny!!! Relacje z Dnia: w szkole luz po szkole siłownia o siłowni wykąpałem się w basenie trochę robiłem jedzenia teraz podleje ogród i kładę się spać wczoraj rozłożyłem basenik w którym czasami będę się relaksował przed [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, 3 sztanglerki, laweczka do brzuszkow Dieta: ukladam... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: biolko [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawię rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg itp.... Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna (obecnie) już 7 tydzień [...]

nierozumiem takiego gadania ze bez diety to sie nie urośnie itd prawda jest taka ze na początku gdy zaczynamy trenowac są przyrosty choć nie stosujemy zadnej diety (tak bylo przynajmniej w moim przypadku) dopiero jak juz jestesmy nieco więksi potrzebujemy dużo żarcia ja pierwszy cykl na mono zrobilem nie przestrzegając zadnej diety poszło mi 4 kg [...]

[...] Jakie cwiczenia pomogly by mi zredukowac roznice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

ToKoks, bo faktycznie, nie masz racji, dlaczego? Niezaleznie, czy dopiero startujesz z silownia, czy tez nie, by masa rosla, trzeba ku temu bodzca, i materialu. Widocznie, pomimo, iz nie stosowales zadnej diety, dostarczales z "codziennego" odzywiania taka ilosc kalorii, ktora zapewniala wzrost masy. W moim przypadku (ektomorfik), [...]

[...] ciężarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: piłka nożna rkreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

no wiec kolejny dzien juz za mna I dzien pracy jak i I dzien na nowej silowni;) Poki co praca w zaden sposob nie koliduje z moim treningiem ani z dieta ale mysle ze za wczesniej jeszcze na jakiekolwiek wnioski. Dieta: rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big [...]

[...] 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój były trening : Ławeczka poziomo [...]

[...] stetoskopem jak pracuje serce wszystko chodzi jak w zegarku u brata w wieku 21 lat ciśnienie 160/120 zbyt wysoki poziom cholesterolu do tego kilka innych rzeczy. Rozmawiałem chwile przy rodzicach z lekarzem na temat aktywności powiedziałem prosto z mostu basen siatkówka i siłownia . Sam stwierdził że wszystkiego jest sporo ale zdrowie mam jak kuń

[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost miesni i masy Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - patrykkk19 w dniu [...]

[...] Na obiad jakieś mięsko z sałatką lub coś na parze (np pierogi) Na kolację twaróg z chlebem pełnoziarnistym i jakiś ogórek do tego Oprócz tego biegam 2x20 minut, a po tym siłownia - jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia robić, ale mam do dyspozycji atlas i sztangę. Planowałem mniej więcej 30 minut takiego treningu. Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]